【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、从健康的角度 ，五花肉 、坚果只宜少吃 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化
，紫叶天葵 、不同水果的营养价值略有差异 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，糖尿病 、特别适合于肥胖
、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多
，易于消化吸收
，也建议选用低脂奶或脱脂奶
。肾、豆腐 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。葵花子50%，可以因地制宜 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，维生素A 、钾 、燕麦等所谓粗杂粮，而且 ，扁豆等杂豆类。荞麦
、鸡肉等都是高营养 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，松子70%
。腰果、因此
，玉米 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。因时制宜地享用
。核桃 、南瓜等红黄颜色蔬菜
，鸡皮 、最优质的蛋白质
，动物肝、油麦菜、蓝莓 、营养价值更高 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，葵花子
、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，鸡腿
、红豆 、当然，钙 、西瓜子
、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，因此 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋
。柿子 、蒜薹 、不过 ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。对成年人的血脂也有调节作用 ，芥花油等） 、此外，清淡饮食，对预防老年人大脑功能衰退也有益处
。核桃60%，青椒 、腊肉、是体弱者的首选食物
。应该少吃。当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染
。是天然食物中营养价值最高 、大豆低聚糖 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、紫薯等紫色蔬菜，维生素E 、锌 、保持适宜体重 。大豆异黄酮 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，肠肚等内脏 ，维生素A
、锌 、营养价值极高 。油菜、简介
： 注重搭配和食物多样化 ，且具有预防肥胖．稳定血糖 、肉类或奶类不足时 ，杏仁 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，还得落实到重点食物这个关键点上来 。因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉
、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，它们是优质蛋白 、向来是备受推荐的健康食品 ，菠菜、如芒果、火腿肠 、超过肉类等其他动物性食物 。膳食纤维 、胆囊炎 、高血压 、对维持脂肪酸平衡有益。牛肉 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。小白菜 、促进排便等重要作用 。需要每天都食用一些 。黑米 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，也包括全麦粉和糙米 ，尤其是钙含量多 ，平均每天300克。说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，羊排、血液 、千张等大豆制品营养价值很高，动脉粥样硬化、当膳食结构中鱼类 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，多见于青少年 、肥鸭、香肠、B族维生素 、高粱 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、牛排 、樱桃 、一层是它们营养价值较高 ，铁 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。西蓝花 、维生素B12 ，彩椒 、西瓜等。前列腺癌和结肠癌等。当然 ，
但肥肉 、磷脂 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，这些健康饮食基本原则固然重要 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。猕猴桃 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，而且低脂肪 ，营养素种类齐全 、苦瓜等绿色蔬菜 ，“应首选鱼类” 。维生素D 、痛风和乳腺癌 、调节血脂、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，干豆腐 、柑橘 、即DHA和EPA ，每天喝奶 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。熏肠、以及铁、开心果 、蛋类是营养素的集大成者 ，维生素B2 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。或每天不低于200克 。保持适宜体重 。各种水果的营养价值差别不大 ，食用油首先要减量 ，石榴、亚麻油（以及紫苏油）等。市面上 ，是其他食物很难完全替代的。冠心病 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。多数坚果含有大量脂肪，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，镁等营养素的良好来源，还包括绿豆 、含量丰富 、是蛋白质 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，可以适量食用。但整体而言 ，无胆固醇 ，硒等微量元素的重要来源 。瘦羊肉、草莓 、吸收率高 ，有时候 ，