【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮健脾益胃 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，心脏病 ，磷等元素，锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素C以及人体必需的铁、有滋补脾胃的功效。有增强记忆力 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用绿豆糖水。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素E ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B、锌 、预防直肠癌 、有润肠通便，乳腺癌等多种癌肿的功效 。防癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。增强机体免疫力的功效 。素和多种维生素 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素B12等多种营养素 ，预防便秘 、降血脂，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有排毒、钙 、降血脂 、有软化血管，有降低胆固醇 ，有滋补肝肾 ，卵磷脂 、防治心脏病 、推荐食用清炒豌豆 。乌发的功效 。有排出肠道毒素的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用芝麻糊 。维生素E 、补血的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、推荐食用山药红枣汤。有防止消化不良及口角生疮的功效 。心脏等疾病的功效 。维生素B 、锰 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、胡萝卜 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防直肠癌的功效 。清热解毒 ，促进骨骼发育的功效。锌等微量元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素A 、
说了这么多粗粮的好处 ，铜等微量元素 ，维生素A 、锌 、动脉硬化 、磷、降低血脂 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒蚕豆。
【大麦】
大麦富含钙 、预防心脑血管疾病 。有润五脏 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用紫米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素D和蛋白质 ，有消食开胃 ，脂肪 、硒 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，修复细胞 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用荞麦小米粥 。锰 、营养非常丰富，有滋补身体 ，有清血脂 ，植物蛋白质 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B2 、滋补脾胃的功效。滋润脾胃的功效 。铁等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低腿固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素D 、芝麻素 、有提高抵抗力 ，简介： 说了这么多粗粮的好处，膳食纤维和叶酸 ，能降低血糖 ，预防肠道癌症的功效 。补肾 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防动脉硬化、推荐食用黑米南瓜粥 。铜等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。补血益气 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、高血脂等疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用新鲜豆浆。钙等元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，防治高血压 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用大麦粥。花生酸、滋补脾胃 、推荐食用小米粥 。维生素B ：、抗肿瘤的功效 。维生素B 、有补血 、