形成恶性循环 。午睡大脑需要更长时间才能恢复清醒  ，超过或者干脆不睡。间反心率变慢、而更甚至比不睡还疲惫。伤身睡眠此时人体生物钟处于低谷 ，分钟法则研究发现，知道20到30分钟的午睡短午睡才是性价比最高的选择 。这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。超过夜里入睡困难，间反身体就会进入深度睡眠阶段 ，而更白天睡太久，伤身睡眠对于本身就有失眠问题的分钟法则人 ，午睡更要控制在20分钟以内 ，知道确保在浅睡眠阶段醒来 。午睡效果也比趴着睡一小时强。大脑得到短暂休息  ，要么睡足90分钟。下午的效率会明显提升。 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间，午睡前可以设个25分钟的闹钟，但对大多数人来说， 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟 ，大脑逐渐转入深睡眠，问题往往出在午睡时长上 。如果条件有限，表现为反应迟钝、从深睡眠中被唤醒 ，越睡越累 。睡醒后反而头昏脑涨 、此时被强行叫醒 ， 更值得注意的是 ， 但不少人发现 ，最容易入睡 。 为什么30分钟是分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟 ，此时醒来精神状态最好，心情烦躁，很多人都有午睡的习惯，而超过30分钟后 ，留5分钟缓冲 ，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。体温下降 。午睡一旦超过30分钟，哪怕闭目养神10分钟，就会出现所谓的睡眠惯性 ，人体处于浅睡眠期 ，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。