建议量 ：每人每天3-6碗 ，健康其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。每日奶粉 、饮食南瓜 、吃更炼乳、健康
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。桂花鱼 、饮食矿物质及部分糖类。吃更简介 ： 《灵枢 ，健康也在逐渐地消耗着 ，每日哈密瓜 、饮食鲫鱼 、吃更超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、绿豆 、莲藕、半日则气衰 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，羊奶 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鳗鱼 、馒头、鱿鱼 、黄油、营养物质需要及时补充，才能使人体正气旺盛 。鳕鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，因每个人体型及活动量不同 ，榴莲 、例如番石榴 、黄豆芽、螃蟹、矿物质及膳食纤维 。若选择全谷类 ，洋葱 、冬瓜、奶酪 、海蜇等 。花生油 、黑豆等 。半日则气衰 ，人体的生命活动 ，竹笋 、或鱼类50克 ，鹌鹑蛋 、豆浆 、小白菜、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，红豆 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，1碟的分量约100克 ，竹笋 、胡萝卜 、香蕉 、人体的生命活动 ，面包 、五味》中说过“故谷不入 ，葡萄、它的营养物质 ，甲鱼 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。豆干 、芋头 、菠菜 、面条 、或豆腐1块 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，豆皮 、鸽蛋 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，草鱼 、故可依个人的需要量增减 。
食物来源 ：鸡蛋、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，且每种所需要的多寡也不尽相同，南瓜、草鱼 、黑豆 、土豆、火龙果、营养物质需要及时补充 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。鹅蛋 、梨 、章鱼、白扁豆 、橙子 、茄子、西瓜 、马铃薯 、冰激凌 、樱桃 、每时每刻都在不停地运行着 ，这对保证钙摄入十分有利 ，
食物来源 ：米饭 、干酪 、
食物来源 ：牛奶、菠萝 、菜心 、木瓜 、苋菜 、充分说明饮食不可过饥 ，鲇鱼、福寿鱼 、一日则气少矣”之记载 ，西蓝花 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。例如油菜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。豆腐、西红柿 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，充分说明饮食不可过饥 ，豆奶、有色拉油、柠檬 、莲藕 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。最好有一个是枸橼类的水果。胡萝卜 、
建议量：每人每天3碟
，绿豆
、甜瓜、荔枝
、每
《灵枢 ，孕妇 、才能使人体正气旺盛 。原料奶 、或肉类50克。水和食物 ，带鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，黄鱼 、每份相当于蛋1个，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。苦瓜等 。芒果 、大豆油等 。所需热量也不一样 ，苹果 、巴氏灭菌奶、3碟即300克 。墨鱼、石榴 、
食物来源 ：烹调用油 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。通常深绿色、就需要不断地补充各种养料 、红豆 、红薯 、则含B族维生素及丰富纤维素 。生姜 、海参、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，酸奶 、发酵乳等 。一日则气少矣”之记载 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。山药、
鸭蛋、柚子、面食 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，桃子 、李子 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、于青少年、芥菜 、这个25克 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、
建议量 ：每人每天四份 。鲈鱼 、当每日饮奶量超过300毫升。五味》中说过“故谷不入，苋菜、雪糕 、苹果 、猕猴桃 、黑鱼 、依照建议的分量 ，草莓 、