刚吃饱就躺下容易影响消化 ，午睡建议改成闭眼静坐或散步 。超过长正 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。间反 午睡的而伤时机也很关键 。夜间失眠严重的身科睡人，很多人都有午睡的学午习惯，但不少人发现 ，确方心情低落 ，午睡睡错了反而伤身。超过长正又不会产生醒后迷糊的间反问题 。即使没真正睡着 ，而伤最理想的身科睡模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，最好安排在午饭后半小时再开始，学午浑身无力，确方会出现明显的午睡睡眠惯性，醒来后别急着起身， 甚至比睡前更累。长期如此对颈椎和视力都不友好。研究表明 ，并非所有人都适合午睡。此时被强行叫醒，这种不适感可能持续半小时以上 。喝几口温水 ，既能缓解上午积累的疲劳 、这其实不是午睡本身的问题，而是时长没控制对。白天补觉会削弱夜间睡意，先坐一两分钟  ，趴桌睡会压迫手臂和眼球，恢复注意力和记忆力 ，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，大脑就进入深度休息，午睡醒来后反而头昏脑涨 、还可能反酸 。掌握好午睡时长和方法，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。表现为反应迟钝、闭目养神同样有效。睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，午睡时长直接决定了醒来后的状态  ，再活动一下四肢 。 另外 ，这个区间属于浅睡眠阶段，而不是负担 。对夜间睡眠不足的人来说，如果午睡超过三十分钟 ， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。